プロテインの豆知識、必要な量
こんにちは!ほーゆーです!
なんだかんだブログを開設してからまだちょっとしかたっていませんが…
完全にブログを書くのにハマっております笑
この熱が冷めないうちに僕はブログを更新し続けますよ!
そんなこんなで今回もまだまだレベルの低いうんちく気取りのブログで取り上げるのはタイトルに挙げている通り
プロテインでございます!
筋トレ、スポーツをしっかりしている人ならプロテインって取ったことあると思うんですよね。
筋トレとかしたことない人でも筋トレしている人から
「お前も飲んでみろよ。いまの時代のプロテインはうまいんだから。ほらほら遠慮するなって、飲めよ…飲めっつってんだろぉ!!!!!」
って言われた事、1回はあるんじゃないでしょうか?(まるでやったことあるような発言だな…)
実際、筋トレにプロテインの摂取は欠かせません。
皆さん割と勘違いしがちなのが「プロテイン」ってあの粉のことじゃないんですよ!
(PROTEIN→プロテイン→タンパク質)という意味なのです!
プロテインって聞くと日本の人はあのサプリのことを連想しがちですよね。(特に牛乳とかチョコレートとかで有名な企業様のプロテインとかね)
てなわけで、プロテインってたんぱく質のことだったんですよ!(そんなの知ってるよって人は軽く流しといてください笑)
そんなプロテインの言葉の起源ってどこからきたのでしょうか?
プロテインという言葉は1838年スウェーデンの化学者ベルセリウスがオランダ人化学者ムルダーに向けて送った手紙の中で新語の提案として歴史上初めて登場しました。
ムルダーは同年このプロテインという言葉を最初に科学論文で使用したみたいです。
生物における第一構成要素ということで、ギリシャ語で「第一位のもの」「最も重要なもの」を意味するプロティオスに科学用品の接尾辞であるイン(ex.カフェインなど)をミックスして作られた言葉だったのです!
早速カフェインとか例で挙げちゃって、カフェインってことはコーヒーを連想させるわけでコーヒーとトレーニングって切っても切れない組み合わせですよね。(カフェイン中毒者)
その重要度を表すかのようにタンパク質ってあらゆる構成要素に携わってますよね。
内臓、骨、皮膚、髪の毛、爪に至るまでタンパク質からできちゃってるんですよ。
やばくないですか?タンパク質って(語彙力)
じゃあ一体たんぱく質はどれくらい必要なのか?
たんぱく質の必要量については厚生労働省のお偉いさんたちの「国民健康・栄養調査」によると、成人だと体重1kgあたり1gが、健康的な生活を送る上で最低限必要な量とされているみたいです。
つまり、特に運動をしていない一般人であれば、体重1㎏あたり1gでこと足りる。
しかしながら、これはあくまでも特に運動していない一般人の話。
筋肉をロニーコールマンのようにつけたい、ジェフシードのようにめっちゃくちゃカッコいいカラダになりたいという人間特有の欲求を達成したい場合は、1gだと少し物足りないみたいです。(いや、誰だよって人はいつか載せると思うのでお楽しみに笑)
日ごろから運動し、競技パフォーマンスを向上させたいアスリートや、アスリートでなくとも、筋肉をつけたい、カッコいいカラダを作りたいという人は、たんぱく質を多めに摂ることを大事にしてほしいです。
目安として、男女とも、体重1㎏あたり2~3g程度摂取すると良いといわれています。
人間のカラダにとって、最も重要なもの、たんぱく質が不足するとやばいですよ!
マジでヤバイです(だから語彙力)
そもそもたんぱく質というカラダの材料が不足すれば、生命維持にも不調をきたす。
さらに、スポーツなどの活動を行っている場合は筋肉がダメージを受けるため、そのダメージを修復するために、普通よりも多くの「材料」が必要となる。
材料が不足すると、カラダづくりがうまくいかない、体調を崩しやすくなる、ケガをしやすい、ケガの回復が遅い・・・というような、望ましくないことが起こりうるんですね。
よりよくなろうと思って、スポーツしたり、トレーニングを行っているなら、たんぱく質を十分に摂りましょ!
たんぱく質を意識して摂ろうとしてみると…
1日に自分に必要な量(今回は3g/体重1㎏を例に挙げます)を摂ろうとすると、食事だけでは意外に大変な事実に気付きます。
例えば、体重70㎏の人であれば、カラダづくりに必要なたんぱく質量は、体重1㎏あたり3gで計算すると210gになる。
これは
ステーキであれば1kg程度←え?
卵であれば30個以上←は?
牛乳であれば、6L以上に相当します。←OMG
これらを毎日とるのは現実的ではないし、余計な脂質、カロリーまで摂取してしまうことにもなる。
そうなれば、カロリーオーバーで、無駄な脂肪もカラダについてしまう可能性がある。
体脂肪をなるべく増やさずに、筋肉量を増やすためには、食事だけでは摂り切れない為、たんぱく質をプロテインパウダーで補うのが効率がいいんです。
そのまた逆でカラダを絞りたい時もプロテインを活用したい。
絞るために、摂取カロリーを抑えた食事を行うと、どうしてもたんぱく質も不足しがちになり、筋肉も削られがちになる。
できるだけ筋肉や代謝をキープすることで、効率よく絞ることができるというわけですね!
さて、皆さん今回はここまででございます。
え?まだお話を聞きたいって?(やかましいわ)
安心してください。まだブログを開設してちょっとしか経ってないんですから。
あせらないでください。(だからやかましいわ)
長々と書いてみましたが、参考にしてくれたらうれしいです。
最後まで読んでくださりありがとうございました!
コーヒーの魅力
こんにちは!ほーゆーです!
突然ですが、みなさんってコーヒーはお好きですか?
僕はすっごく好きです!(聞いてねえよ笑)
今回は僕の趣味でもあるコーヒーについての魅力を割かししっかりと紹介していきます。(笑)
またまた質問ですが、コーヒーといって皆さんは何を想像しますか?
「大人のイメージ」「苦い」「食後」「カフェイン」
色々あると思います。
ただ、今回は自分はボディビルをやっているのでこれを少し混じえて説明していこうと思います。
さっきの想像でカフェインをあげたわけですが、やはりコーヒーの魅力というか、特徴のひとつにカフェインがあります。
これって、ただ寝れなくなるっていう訳じゃなくて様々な効果があって寝れなくなっちゃうんですね。
カフェインの効果としては
・中枢神経を刺激し心拍数が上昇することによって新陳代謝が上がる。←トレーニングにつながる
・利尿作用で体をデトックス←飲みすぎるとトイレによく行っちゃうのでめんどくさいですけどね(笑)
・ターンオーバー(お肌の新陳代謝)の促進にもつながる。←あら素敵
・交感神経を刺激し、血流がアップするとくすみやむくみが改善。←これもいい効果。これがあるから寝れなくなるんですね
まだまだあるんですが、こんなにあるんですね!
でも、さらにさらに女子には必見の効果も!
コーヒーにはカフェインの他にクロロゲン酸というポリフェノールが入ってます。
これがすごい効果をもたらしてくれるんです!
クロロゲン酸の効果
・皮膚の酸化を防いでニキビを予防する効果←マジすか
・抗酸化作用でエイジングケア←若さ保ちましょう
・美白効果も←僕もお肌気にするのでほんと助かります(棒)
・脂肪燃焼を邪魔する酵素やホルモンの働きを弱める効果も←これこれ!よって脂肪燃焼する効果のある酵素が活性化して痩せやすくなるとか!
これって日焼けをして肌にダメージが多いボディビルダーやコンテスト選手にも本当に効果があるみたいです。
だから僕のお肌は綺麗なのかな(やかましいわ)
ダイエットで使いたいって人は、運動の30分前に飲んでから運動してみると効果があるようです!
ただし、飲みすぎると逆にニキビが増えたり、胃が荒れちゃったりしちゃうのでご注意を!
ちなみにダイエット効果を狙って「コーヒーってこんな効果があるのか!早速飲んでみよう!」といって砂糖とミルクを入れたら意味が無いです(笑)
あくまでコーヒーってブラックのことを言ってます!意外と知られてない?ようですがコーヒーにはカロリーが無いんですね!(厳密に言うと少しはあるが、ほぼ0に近い)
「えーコーヒーにがーい。だから飲みたくなーい」
って人がいると思うんですけど、こればっかりは慣れてくださいとしか言えないですね。(笑)
ざっとコーヒーの魅力についてはこんな感じです!
僕はコーヒーの効果を狙って飲んでいる訳ではなくて、シンプルにコーヒーが好きで飲んでます。たまたまこんなに効果があってわーい。やったーって感じなんです。(笑)
今回はここまで!
まだまだ2回目ですが、更新頻度はあまり落とさずにこれからもブログを更新してみようと思います!
ここまで読んで頂きありがとうございました。
ブログ始めてみました!
こんにちは!
とある大学でスポーツ医学の勉強をしながらボディビルをしている学生のほーゆーです!
いろいろな人の影響を受けてブログを始めてみました(笑)
ブログとか何かを記して残すことってしたことないからいろいろ突っ込みどころ満載だと思いますが、優しく見守ってくれると助かります!!
いろいろ不器用な自分ですが、先ほど記載した通り、僕はボディビルをしています。
ボディビルを始めたきっかけはいろいろあるんですけど、ある友人の影響を受けて始めた要因が大きいですね。
今まで僕は剣道一筋で生きてたのですが、体は正直言うと、めちゃめちゃくちゃ太ってました(笑)
周りの奴からも「デブ」呼ばわりされてたんですけど、ある程度運動はできたし好きでした。
でも、見た目がデブじゃあまり説得力がない…(笑)
そんな自分は久しぶりに会った友人が体がごつくなっているのをみてあこがれから始めました。
元々剣道で大学に行くつもりだったんですけど、半月板損傷という怪我で手術をして剣道に対するモチベーションが落ちてしまったわけですね(泣)
手術からのリハビリでボディビルとは言えないですがトレーニングもちょろっとしてたわけで、ボディビルなんてそこからちょっとレベルが上がったくらいだろって思ってたんですけど…
まあ奥が深いこと深いこと(笑)
どっぷりつかってしまったわけですね。
そんなこんなで今年2018年5月にトレーニングを始めて一年で約23kg減量をしてボディビルの大会に出ちゃいました(笑)↓(真ん中が僕です)
結果としては予選で敗退してしまいましたが、無得点ではなく点を付けてもらっていたので少しは評価してもらえてたんだと思います。
僕は昔から趣味が多くてなにかを始めては大会に出てみたりするのが好きでした。
全力で何かをするってすごく素敵じゃないですか?
そんな僕に酔っているわけではないんですけど、いろいろな人が何かを全力で取り組んでいる姿が大好きでついつい応援したくなっちゃうんですよね(笑)
こんな僕ですがこれから少しずつ趣味でやっていることや、ボディビルについてのことをブログに挙げていこうかなって思っています。
これも継続していくことで何か形になったら面白いなって思ってます。
今回はここまでにしようかなと思います!
最後にここまで読んでくださった皆さんに感謝をします。
ありがとうございました!